banan na sniadanie

wzrost: 179 waga: 82 cel: lekki wzrost masy 8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Jeśli sam je robisz to ok , jeśli nie to raczej daj owsiane.Rodzynki mogą ostatecznie być ale nie wiele - tak tylko do smaku. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Orzechy laskowe 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone [...]

[...] odpóścic tak? - nie koniecznie, moim zdaniem na ostatni posilek najlepiej nadaje sie samo bialko, z niewielka iloscia wegli i tluszczu, twarog/tunczyk/indyk itp i czy na kolacje moze byc banan lub jabłko do posiłku? moze byc, ale pamietaj ze zawieraja wegle proste. ja unikam cukru przed snem zamiast jajek wieczorem moze byc ser twarogowy? - moze

a co jeszcze na sniadanie moze byc zamiast jajek? chleb i jajka wieczorem raczej odpóścic tak? i czy na kolacje moze byc banan lub jabłko do posiłku? zamiast jajek wieczorem moze byc ser twarogowy?

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]

cel: lekki wzrost masy wzrost: 179 waga: 82 1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Miód pszczeli 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 20 2 sniadanie 12.25 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Szynka wołowa gotowana 30 Papryka czerwona 20 Ogórek 20 Masło śmietankowe 10 [...]

Witam wszystkie forumowiczki i forumowiczów. Od dziś postanowiłem zgubić zbędne kilogramy i zamienić je na mięśnie. 10 - 15 kg w 4 miesiące uważam to za możliwe do zrealizowania. Proszę o ewentualne korekty... Wstępna dieta: I Śniadanie: 6:30 - 3 jajka sadzone + bułka grahamka z twarogiem II Śniadanie - 9:30 - 10:00 - Banan + jabłko Lunch: [...]

[...] 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Ten posilek jest godzine przed treningiem. Czasami jest maly poslizg, ale zazwyczaj godzine przed treningiem. Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy Zamiast glukozy dodaj makaron/ryż biały No tak to jest to co jem/pije na silowni :P czyli co [...]

[...] Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy Zamiast glukozy dodaj makaron/ryż biały 30 minut po treningu makaron 80g/po treningu [...]

1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g ---owsianeTwaróg 50g ----na śniadanie lepiej jajka/mięso/ryby/tuna2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. [...]

[...] + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy TRENING 15:30/16:00 Po treningowy Gainer 1 porcja (Activita Massive Gainer Plus) Podwieczorek Jogurt naturalny i banan Kolacja Tuńczyk w oleju/wodzie, serek/jogurt, warzywa, tran 2 kapsułki Przed snem Twaróg Zdjecia zamieszcze pozniej, moimi glownymi celami jest poprawa wygladu [...]

[...] - 100ml mleka 0,5% Suple tak jak zawsze. I witaminy i storm. Do szkoły: - 100g twarogu - 150g piersi z kurczaka w cieście - 3xbaton musli 30g - 1xbaton musli 50g - jabłko - banan - chleb zwykły(przeterminował się razowy :/ ) 2 kromki + odrobina masła - 5 plasterków polędwicy sopockiej Po szkole nic nie zjadłem. Nie chciałem opychać się na [...]

Nie byłem dziś na treningu. Brzuch bolał mnie niemiłosiernie. Zwolniłem się ze szkoły po 2 lekcji. Zjadłem śniadanie: - 3 batony musli (110g) - 200g twarogu chudego - skibka chleba razowego - plasterek polędwicy sopockiej - łyk oliwy z oliwek W szkole nie zdołałem nic zjeść. Kolejny posiłek zjadłem coś około 16 Przespałem się kilka godzin po [...]

[...] wszelkiego rodzaju pieczywo. Na śniadanie proponują zjeść ser biały/jajka, platki owsiane/makaron razowy + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) Ten posilek jeśli można go tak nazwaćnie jest najlepszy. Pełnowartościwoy posilek powinien zawierać bialko, zdrowe tłuszcze [...]

1.Sniadanie: bułka z serem białym 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka [...]

[...] 57g węglowodany) z serem białym półtłustym (100g = 126 kcal, 18g białko, 4g tłuszcz, 3,5g węglowodany) i dżemem (75g = 111kcal, 0,3 bialko,0,3 tłuszcz, 26,25 węglowodany) 2x banan (200g = 190kcal, 2g białka, 0,6g tłuszcz, 48g węglowodany) Dni gymnasionowe: Pomarańcz (500g = 220kcal, 5g białko, 1g tłuszcz, 56g węglowodany) Grapefruit (500g = [...]

[...] z oliwek Do szkoły zabrałem: - 3x baton Crunchy 30g - 1x baton Corny 50g - 200g twarogu chudego - 2 kromki chleba razowego - 6 plasterków polędwicy sopockiej - jabłko - banan Po szkole zjadłem 100g makaronu ryżowego Później trening. Zapisałem tylko wyniki 1. ćw na klatkę. Siła nieco spadła po sobocie i melanżu. 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!) Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal) 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml. Banan 100 g Kefir 2% tł.200g B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek [...]

[...] owocowa Dwie przegryzki w ciągu dnia: -szklanka koktajlu mleczno-owocowego9mleko chude/kefir/jogurt i 1/2 filizanki jagód) -sałatka owocowa(pomarańcza,brzoskwinia i pół banana) Dzień 4 Śniadanie:muesli z owocami(3 łyżki)i szklanka chudego mlaka ,2 owoce kiwi Obiad: papryka nadziewana pasta serową,2 tosty z masłem czosnkowym(łyżeczka) [...]

[...] - białka z gotowanego na twardo jaja kurzego (4 szt.) - baton 50g musli - łyk oliwy z oliwek - 2 kromki chleba razowego z ziarnami - 6 plasterków polędwicy sopockiej - banan - jabłko Zaraz ugotuję 2x100g ryżu brązowego bądź też kaszy gryczanej (zależy co będzie) Fotek posiłków tym razem nie dodam, ponieważ za późno zorientowałem się, że [...]